Apabila kita memasuki usia 30-an, ramai di antara kita mula rasakan perubahan besar dalam badan dan tahap tenaga harian. Perubahan hormon, tanggungjawab kerja, tekanan keluarga, kesibukan harian, stres, kurang tidur, serta kekurangan nutrisi penting dalam diet semuanya menyumbang kepada keletihan. Keletihan yang berpanjangan boleh beri kesan kepada kualiti hidup, produktiviti serta kesihatan mental dan fizikal.
Jadi, apa yang boleh kita lakukan untuk pastikan kita kekal bertenaga dan produktif?
Adakah gaya hidup sihat mencukupi atau perlu ditambah dengan suplemen? Dalam artikel ini, kita akan meneroka peranan kedua-duanya dan bagaimana anda boleh manfaatkannya untuk tingkatkan lagi tenaga harian anda.
APA YANG BOLEH ANDA LAKUKAN SECARA MUDAH UNTUK TINGKATKAN TENAGA ?
Gaya hidup sihat bukan sahaja melibatkan makan makanan yang betul dan bersenam, tetapi juga mengamalkan rutin harian yang sokong kesihatan fizikal dan mental. Gaya hidup sihat—termasuk pemakanan seimbang, senaman, pengurusan stres dan tidur berkualiti, bantu kekalkan kesihatan, tingkatkan daya tahan dan elakkan keletihan. Antara asas gaya hidup sihat yang boleh bantu, termasuklah:
- 1. Pemakanan Seimbang: Tenaga dari Sumber Semula Jadi
Pastikan diet anda kaya dengan nutrien penting, seperti protein, karbohidrat kompleks, lemak sihat, dan sayur-sayuran. Pengambilan makanan seimbang bantu kekalkan tenaga sepanjang hari.Karbohidrat kompleks seperti oat, quinoa, dan beras perang sediakan tenaga berpanjangan kerana ia dilepaskan perlahan-lahan ke dalam aliran darah. Sebaliknya, karbohidrat ringkas seperti gula dan roti putih hanya berikan lonjakan tenaga yang sementara tetapi sering diikuti dengan rasa penat yang berpanjangan.Selain karbohidrat, protein turut mainkan peranan penting dalam pembaikan dan pembinaan tisu otot, yang bantu kita kekal cergas dan bertenaga. Pastikan makanan kita mengandungi sumber protein seperti ayam, ikan, telur dan kekacang.Lemak sihat seperti avokado, kacang, dan minyak zaitun juga penting untuk keseimbangan hormon yang sihat, terutamanya bagi wanita yang alami perubahan hormon pada usia 30-an.
- 2. Senaman Berkala: Meningkatkan Tenaga Secara Semula Jadi
Ramai orang beranggapan bahawa senaman akan buat mereka lebih penat, tetapi sebenarnya, senaman adalah salah satu cara terbaik untuk tingkatkan tahap tenaga. Latihan kardiovaskular seperti berjalan laju, berlari, atau berbasikal bantu tingkatkan peredaran darah dan oksigen, yang boleh berikan rangsangan tenaga segera. Latihan kekuatan, seperti angkat beban atau bodyweight training pula bantu tingkatkan jisim otot, seterusnya tingkatkan metabolisme dan bakar lebih banyak kalori.Latihan secara berkala juga merangsang pengeluaran endorfin, hormon yang buat kita berasa gembira dan lebih bertenaga. Tidak perlu lakukan senaman yang terlalu berat; 20-30 minit senaman ringan setiap hari sudah cukup untuk berikan hasil yang positif. Sungguh, cubalah!
- 3. Pengurusan Stres dan Kualiti Tidur
Penting untuk menguruskan stres dengan baik. Amalkan teknik relaksasi seperti meditasi, pernafasan dalam atau lakukan aktiviti santai boleh bantu kurangkan stres yang jadi punca utama keletihan.Selain itu, tidur yang berkualiti adalah asas utama dalam tingkatkan tenaga. Pastikan dapat tidur yang cukup (7-8 jam) setiap malam, kerana tidur yang berkualiti sangat penting untuk pemulihan tenaga dan perbaiki tisu badan. Elakkan skrin digital sebelum tidur dan cipta rutin tidur yang konsisten untuk bantu tidur dengan lebih nyenyak.
PERANAN SUPLEMEN DALAM SOKONG TAHAP TENAGA
Walaupun gaya hidup sihat adalah penting, kadang-kadang sukar untuk dapatkan semua nutrien yang kita perlukan hanya melalui diet. Di sinilah suplemen mainkan peranan penting. Suplemen bukan pengganti kepada pemakanan yang sihat, tetapi ia bantu mengisi jurang pemakanan dan sokongan tambahan untuk tubuh.
1. Vitamin dan Mineral Penting untuk Tenaga
- Vitamin B Kompleks: penting untuk penghasilan tenaga. Vitamin B12 dan B6 bantu tubuh memproses makanan kepada tenaga yang boleh digunakan. Wanita yang kekurangan vitamin B mungkin alami keletihan, kekeliruan, dan mood yang rendah.
- Zat Besi: Wanita dalam usia 30-an mungkin mula alami kekurangan zat besi, terutamanya jika mereka alami haid yang banyak. Kekurangan zat besi sebabkan anemia, kurangkan tahap oksigen dalam darah dan sebabkan keletihan yang melampau.
Energizing Soy Protein Isolate (ESP): Protein adalah asas untuk kesihatan tubuh dan penting untuk perbaiki tisu serta otot yang rosak. ESP sediakan sumber protein berkualiti tinggi yang beri tenaga berpanjangan, bantu stabilkan gula darah dan perbaiki tahap tenaga secara keseluruhan.
Res-Vivix®: minuman berasaskan Resveratrol yang mengandungi antioksidan tinggi. Ia bantu melawan kerosakan pada sel-sel tubuh yang boleh sebabkan keletihan dan penuaan. ResVivix juga tingkatkan fungsi mitokondria, yang merupakan "penjana kilang tenaga" dalam setiap sel tubuh untuk pastikan tubuh sentiasa bertenaga. Hanya satu sudu Vivix® atau 2 biji ResV, setiap hari untuk tenaga yang berpanjangan.
- Ostematrix (Kalsium, Magnesium, Vitamin D): Mineral penting untuk penghasilan tenaga dan bantu mengendurkan otot, yang boleh tingkatkan kualiti tidur. Wanita berusia 35 tahun ke atas berisiko untuk kehilangan kepadatan tulang yang boleh sebabkan rasa sakit dan keletihan. Ostematrix mengandungi kalsium, magnesium, dan vitamin D yang penting untuk kesihatan tulang dan bantu kurangkan kekejangan otot yang sering cetuskan rasa letih.
Baca juga : Taurine dan Teh Campuran - Boost Tenaga, Kurangkan Cravings, Bakar Kalori Lebih Banyak!
2. Sokongan Hormon dengan Adaptogen dan Omega-3
Adaptogen seperti Ashwagandha dan Rhodiola bantu tubuh uruskan stres dan stabilkan tahap kortisol. Ini sangat berguna untuk wanita yang hadapi tekanan harian yang tinggi. Selain itu, omega-3 turut bantu kurangkan keradangan dan sokong keseimbangan hormon, yang dapat kurangkan gejala seperti keletihan dan mood yang tidak stabil.
3. Suplemen Penghidratan: Meningkatkan Tenaga dan Fokus
Dehidrasi boleh jadi penyebab utama keletihan. Suplemen seperti Performance® Drink bantu kekalkan keseimbangan elektrolit dalam badan, terutamanya selepas senaman atau semasa cuaca panas. Minuman ini bukan sahaja menghidrasi tetapi juga berikan tenaga tambahan tanpa lonjakan gula darah seperti minuman tenaga isotonik biasa. Menarik bukan?!
GAYA HIDUP SIHAT VS SUPLEMEN : MANA LEBIH BERKESAN?
Sekarang kita tahu bahawa kedua-dua gaya hidup sihat dan suplemen mempunyai peranan penting dalam tingkatkan tenaga. Tetapi mana satu yang lebih berkesan?
- Gaya Hidup Sihat: Gaya hidup sihat adalah asas. Tanpa pemakanan seimbang, senaman berkala, dan pengurusan stres, suplemen sahaja tidak akan berikan kesan yang diinginkan. Gaya hidup sihat berikan hasil jangka panjang yang menyeluruh dan perbaiki kesihatan secara menyeluruh.
- Suplemen: Suplemen adalah sokongan tambahan. Ia bantu isi jurang nutrisi dan berikan peningkatan tenaga segera, terutamanya jika badan kekurangan vitamin atau mineral tertentu. Namun, suplemen tidak boleh gantikan amalan gaya hidup sihat dan hanya berkesan jika digunakan bersama gaya hidup yang baik.
KESIMPULAN
Gaya hidup sihat adalah langkah pertama yang perlu diambil untuk tingkatkan tenaga dan kesihatan keseluruhan. Namun, pengambilan suplemen yang tepat boleh berikan sokongan tambahan yang diperlukan, terutamanya bagi mereka yang sukar memenuhi keperluan nutrisi harian setiap hari, namun inginkan kualiti hidup yang lebih baik.
Jadi, jika anda sering rasa penat, mulakan dengan perubahan kecil dalam gaya hidup anda. Tambahkan suplemen yang sesuai jika diperlukan dan rasakan perbezaannya. Ingat, kesihatan anda adalah pelaburan terbaik yang anda boleh buat!
Jangan biarkan keletihan menguasai hari-hari anda, ambil langkah pertama untuk kembali cergas dan bertenaga hari ini!
ps.
Nak bantuan untuk lebih bertenaga dengan Shaklee? Klik saja link wasap di bawah untuk kita sembang lebih lanjut lagi. Cioa.
Salam Sayang,
Azlin M. Atan | Wasap. 019-2682709 | azlin.mohdatan@gmail.com
#PengedarShakleeDenaiAlam
COD Shaklee : Shah Alam . Elmina . Denai Alam . Bukit Jelutong . TTDI Shah Alam .
* Produk-produk ini tidak bertujuan untuk membuat diagnosis, merawat, menyembuh atau mencegah sebarang penyakit