Hari ini, masalah stres dan gangguan emosi semakin membimbangkan di seluruh dunia. Gaya hidup moden, tekanan kerja, media sosial, dan kurang rehat menyumbang kepada peningkatan keresahan dan kemurungan. Kanak-kanak dan wanita antara golongan paling terkesan – kanak-kanak sukar fokus dan membina keyakinan diri, manakala wanita berisiko alami ketidakseimbangan hormon dan keletihan mental.
Mengatasi isu ini penting untuk membina masyarakat yang sihat, seimbang emosi, dan generasi masa depan yang lebih kuat dari segi mental.
Dalam kehidupan seharian yang sibuk, tekanan atau stres jadi sesuatu yang hampir tidak dapat dielakkan. Namun, dengan sokongan nutrisi yang tepat, tubuh kita boleh lebih tenang dan emosi lebih stabil. Vitamin B-Complex dan asid lemak Omega-3 kedua-duanya memainkan peranan penting dalam sokong kestabilan emosi dan kurangkan tekanan, walaupun melalui mekanisme yang berbeza.
Vitamin B seperti B6, B9 dan B12 bantu penghasilan neurotransmitter penting seperti serotonin dan dopamin yang kawal mood dan tindak balas terhadap stres. Omega-3 (EPA dan DHA) pula bertindak sebagai anti-radang otak, menyokong struktur sel otak dan memperbaiki kepekaan isyarat saraf.
Jom kita telusuri dengan lebih lanjut.
VITAMIN B-COMPLEX: VITAMIN ANTI-STRES
Suplemen Vitamin B, terutamanya vitamin B-kompleks, memainkan peranan penting dalam penghasilan tenaga dan fungsi otak, menjadikannya salah satu penyelesaian utama untuk keletihan dan ketidakseimbangan emosi. B-Complex mengandungi gabungan vitamin B penting seperti B1, B2, B3, B5, B6, B9 (folate), dan B12 yang memainkan peranan besar dalam kesihatan sistem saraf dan pengurusan tekanan.
Berikut adalah peranan vitamin B tertentu:
-
Vitamin B1 (Tiamina): Bantu memecahkan karbohidrat kepada tenaga yang boleh digunakan.
-
Vitamin B2 (Riboflavin): Sokong penghasilan ATP yang bekalkan tenaga kepada sel badan.
-
Vitamin B3 (Niasin): Sokong metabolisme tenaga dan perbaiki peredaran darah.
-
Vitamin B5 (Asid Pantotenik): Bantu penghasilan koenzim A yang penting dalam penghasilan tenaga.
-
Vitamin B6 (Piridoksina): Terlibat dalam metabolisme glukosa dan penghasilan neurotransmitter.
-
Vitamin B12 (Kobalamin): Penting untuk pembentukan sel darah merah dan pengangkutan oksigen — mencegah keletihan.
Siapa yang paling mendapat manfaat?
-
Mereka yang kekurangan B12 atau B6, terutamanya vegetarian, warga emas, dan mereka yang mengalami gangguan pencernaan.
-
Individu yang mengalami stres kronik atau kerja berlebihan, kerana stres boleh kurangkan simpanan vitamin B dalam badan.
-
Mereka yang alami anemia, kerana B12 dan folat penting untuk penghasilan sel darah merah.
- Vitamin B, terutamanya B6, B9 (folat), dan B12, sangat penting untuk sintesis neurotransmitter seperti serotonin, dopamin, dan GABA yang penting untuk keseimbangan emosi. Neurotransmitter ini kawal emosi, tidur, dan fungsi sistem saraf secara keseluruhan.
- Penghasilan Tenaga dan Metabolisme. Vitamin B diperlukan untuk menukar makanan kepada tenaga, bantu kurangkan rasa letih dan tingkatkan tahap tenaga secara keseluruhan. Ini secara tidak langsung boleh kurangkan tekanan yang berpunca daripada keletihan atau rasa terlalu terbeban.
- Kesihatan Otak. Vitamin B6, B9 dan B12 juga menyokong metabolisme homosistein – tahap homosistein yang tinggi dikaitkan dengan risiko kemerosotan kognitif dan demensia. Oleh itu, ia menyumbang kepada kesihatan otak jangka panjang dan dapat kurangkan tekanan yang berpunca daripada kebimbangan berkaitan fungsi otak.
- Sokong Keseimbangan Hormon Wanita. Sangat membantu untuk wanita yang mengalami mood swing sebelum haid atau semasa menopaus.
OMEGA-3 (Minyak Ikan): LEMAK BAIK UNTUK OTAK & EMOSI
Omega-3 (terutama EPA dan DHA) adalah lemak sihat yang penting untuk fungsi otak dan kesihatan saraf. Bagaimana Omega-3 membantu?
- Kesan Anti-Radang
Omega-3, terutamanya EPA dan DHA, terkenal dengan sifat anti-radang yang kuat. Inflammation yang kronik dalam otak boleh menyebabkan mood tidak stabil – Omega-3 bantu meredakannya.
- Fungsi dan Struktur Otak
Omega-3 sangat penting untuk fungsi dan struktur otak, termasuk membran sel dan isyarat neurotransmitter. Ia membantu meningkatkan prestasi kognitif, kurangkan keradangan di otak, dan melindungi daripada penyakit neurodegeneratif. DHA adalah komponen penting dalam struktur otak – bantu memelihara memori dan tumpuan.
- Pengawalan Mood :Tingkatkan Mood dan Kurangkan Kemurungan
Omega-3 dipercayai mempengaruhi mood dengan kawal aktiviti neurotransmitter dan kurangkan penghasilan penanda keradangan. Ini boleh bantu melegakan simptom kemurungan dan keresahan.
Kajian menunjukkan pengambilan Omega-3 secara konsisten sangat membantu kurangkan simptom kemurungan dan keresahan.
- Perlindungan daripada Kesan Tekanan
Kajian menunjukkan bahawa Omega-3 boleh bantu kurangkan perubahan biopenanda (biomarkers) yang berkaitan dengan stres, seperti kortisol dan telomerase, yang menunjukkan potensi kesan perlindungan terhadap tekanan. Secara tak langsung, ia bantu tubuh bertindak balas terhadap stres dengan lebih tenang, tanpa terlalu cepat panik atau tertekan.
GABUNGAN VITAMIN B + OMEGA-3 = "NATURAL MOOD BOOSTER" SEMULAJADI
Berikut adalah 5 kajian utama yang menyokong kenyataan bahawa gabungan Vitamin B (terutamanya B12) dan Omega‑3 berkesan sebagai “Mood Booster” semula jadi, lengkap dengan rujukan untuk bacaan lanjut:
1. Kajian haiwan (Wistar rats) – Vitamin B12 + Omega‑3 meningkatkan BDNF & prestasi kognitif
Dalam kajian lintas generasi ke atas tikus Wistar, suplementasi kombinasi vitamin B12 dan omega‑3 menghasilkan peningkatan yang signifikan dalam tahap brain-derived neurotrophic factor (BDNF) dan DHA di korteks serta hippocampus. Ia juga memperbaiki prestasi kognitif berbanding kumpulan yang hanya B12 sahaja. Ini menunjukkan sinergi nutrien dalam menyokong kesihatan otak & mood. Rujuk Pubmed untuk lebih lanjut.
2. Ulasan dari Journal of Biomedical Science 2016 – Peranan B12 dan Omega‑3 dalam fungsi otak
Kajian ini memberikan gambaran jelas tentang bagaimana kekurangan vitamin B12 dan omega‑3 memberi kesan negatif pada fungsi otak dan plasticity sinaptik. Penyediaan sinergi antara kedua nutrien ini disarankan untuk mencegah gangguan neurobehavioural—seperti mood tidak stabil & penurunan kognitif. Rujuk Jurnal BioMedical Science untuk info lanjut.
3. Meta-analisis & Ulasan Vitamin B‑Group – Manfaat terapi terhadap stres di kalangan dewasa
Ulasan meta terhadap beberapa percubaan terkawal secara rawak menunjukkan bahawa suplementasi vitamin B-group (≥3 jenis) sebahagian besarnya membantu mengurangkan stres dalam populasi sihat dan “at-risk” (SMD ≈ 0.23; p = 0.03). Ia menyokong kestabilan mood walaupun data mengenai kemurungan kurang konsisten. Rujuk Jurnal MDPI .4. Ulasan komprehensif Omega-3 dalam gangguan mood & kemurungan
Beberapa meta-analisis RCT mendapati omega‑3, terutamanya EPA, memberikan kesan sederhana dalam mengurangkan simptom kemurungan (SMD ≈ 0.4–0.6) sama ada sebagai terapi tambah kepada antidepresan atau terapi sendirian. Bukti juga menyokong pengaruh pada neurotransmitter dan mengurangkan keradangan otak.5. Kajian Anxiety Meta-Analysis 2024 – Omega‑3 menurunkan stres & keresahan
Meta-analisis terbaru dalam BMC Psychiatry (2024) menunjukkan omega‑3 berkesan mengurangkan simptom anxiety dan tekanan apabila diambil dalam dos terapeutik (EPA/DHA) dalam jangka waktu ≥3 minggu. Hasil ini menunjukkan peranan penting dalam mengawal stres & mood secara klinikal.
Kajian menunjukkan bahawa gabungan vitamin B-Complex dan asid lemak Omega-3 boleh memberi kesan sinergi dalam sokong kestabilan emosi dan kurangkan tekanan.
SIAPA SESUAI AMALKAN?
- Ibu bekerja yang sering penat dan tertekan
- Ibu menyusu atau ibu berpantang
- Wanita dalam fasa perimenopaus atau menopaus
- Pelajar sekolah mahupun universiti atau sesiapa yang hadapi tekanan belajar/kerja
- Mereka yang sedang alami gangguan emosi, anxiety atau mood swing.
KESIMPULAN
Mulakan hari ini dengan mengamalkan gabungan Vitamin B-kompleks dan Omega-3 sebagai langkah semula jadi menyokong kestabilan emosi, fokus dan kesihatan mental. B-kompleks bantu penghasilan hormon mood seperti serotonin, manakala Omega-3 kurangkan keradangan otak dan tingkatkan fungsi saraf.
Remaja, pelajar dan wanita sangat disarankan amalkan vitamin ini kerana kelompok ini paling terdedah kepada stres, keletihan mental dan ketidakseimbangan hormon. Jangan tunggu hingga emosi terganggu—mulakan rutin sokongan nutrisi ini hari ini untuk minda yang lebih tenang, fokus dan seimbang.
Salam Sayang,
Azlin M. Atan | Wasap. 019-2682709 | azlin.mohdatan@gmail.com
#PengedarShakleeDenaiAlam
COD Shaklee : Shah Alam . Elmina . Denai Alam . Bukit Jelutong . TTDI Shah Alam
* Produk-produk ini tidak bertujuan untuk membuat diagnosis, merawat, menyembuh atau mencegah sebarang penyakit
No comments:
Post a Comment