6 Sebab Protein Sangat Penting untuk Wanita

25% daripada badan kita berasal/diperbuat daripada Protein. – kuku, rambut, kulit, otot-otot adalah protein. Malah Dr. Bruce Miller dalam bukunya mengatakan kita adalah protein. 

Protein adalah elemen asas yang bantu tubuh berfungsi dengan baik dan penting untuk jaga kesihatan otot, kulit, rambut, pembaikan sel, penghasilan enzim, pengaturan hormon dan banyak lagi.

Protein boleh diperoleh dari pelbagai sumber makanan:

• Haiwan: Daging, ayam, ikan, telur, dan produk tenusu seperti susu, yogurt, dan keju.

• Tumbuhan: Kekacang seperti lentil, kacang bendi, kacang hitam, tauhu, tempe, dan biji-bijian seperti quinoa, chia, dan biji rami.

6 SEBAB MENGAPA PROTIEN SANGAT PENTING UNTUK WANITA 40 TAHUN KE ATAS

1. Protein Beri Makanan Bakteria Usus

Pengambilan protein berkualiti tinggi yang kaya dengan asid amino bantu beri makanan baik kepada bakteria seperti Lactobacillus dan Bifidobacteria dalam mikrobiom. Bakteria ini hasilkan vitamin, hormon, dan sebatian yang kurangkan keradangan di seluruh badan.

Dengan protein yang cukup juga bantu elakkan pertumbuhan bakteria berbahaya dan kekurangan protein, yang lebih biasa dialami selepas wanita berusia 40 tahun seterusnya beri kesan negatif terhadap kesihatan wanita keseluruhan.

2. Protein Memelihara Jisim Otot

Mulai peringkat pertengahan umur, wanita kehilangan 3-5% jisim otot setiap dekad. Ini disebabkan oleh penurunan semulajadi hormon estrogen dan hormon pertumbuhan manusia. Pengambilan lebih protein dapat berikan keperluan asid amino yang cukup untuk bantu elakkan kehilangan otot berkaitan usia serta kekalkan kekuatan untuk melakukan aktiviti seharian.

Bagi yang berusaha turunkan berat badan, biasanya anda juga turut kehilangan sebahagian jisim otot. Ia menyebabkan kadar metabolisme menurun. Apa yang diperlukan ialah kurangkan lemak badan dan bukannya jisim otot. Jadi pengambilan protein secukupnya boleh bantu bina otot, cegah penyusutan otot serta tingkatkan metabolisme, walaupun ketika berat badan menurun terutama apabila digabungkan dengan senaman latihan kekuatan

3. Protein Sokong Tenaga

Seiring usia, pelbagai faktor seperti kekurangan mitokondria dan peningkatan keradangan menyebabkan penurunan tahap tenaga. Pengambilan protein yang betul seimbangkan tahap glukosa serta elakkan kemerosotan tenaga.

Ini akan bantu badan menguruskan rasa lapar dan keinginan, kurangkan risiko peningkatan berat badan dan diabetes. Apabila wanita makan protein yang cukup, ia kekalkan tenaga yang konsisten kerana asid amino masuk ke dalam aliran darah dengan perlahan berbanding karbohidrat yang beri tenaga segera.

Fikirkan protein sebagai kapsul tenaga yang dilepaskan secara berperingkat!

4. Protein Sokong Kesihatan Tulang

Protein yang lebih tinggi bantu tubuh gunakan vitamin D dan kalsium dengan betul untuk kuatkan tulang dan elakkan osteoporosis pada masa hadapan. Wanita berumur 40 tahun ke atas kehilangan jisim tulang dengan lebih cepat, jadi dapatkan protein yang cukup tingkatkan penyerapan kalsium dan aktifkan vitamin D untuk kuatkan tulang dan elakkan osteoporosis khususnya dikalangan wanita.

5. Protein Mengatur Hormon Wanita

Protein mempengaruhi hormon estrogen, progesteron, kortisol, dan tiroid.

Perubahan paras estrogen dan progesteron semasa perimenopause dan menopaus boleh sebabkan simptom-simptom yang mengganggu seperti hot flash, susah tidur malam, mudah marah dan banyak lagi. Kajian menunjukkan bahawa pengambilan protein yang lebih tinggi bantu optimumkan pengawalan hormon dengan berkesan, kurangkan keterukan dalam perubahan suhu badan dan perubahan emosi.

6. Protein Bantu Kawal Berat Badan Pertengahan Usia

Menurut kajian, pengambilan protein yang lebih tinggi adalah penting untuk kekalkan metabolisme yang sihat dan uruskan berat badan semasa kita melangkah ke usia 40-an dan 50-an. Protein yang lebih tinggi tingkatkan rasa kenyang sambil kekalkan pengawalan hormon lapar sepanjang hari.

Pengambilan protein dapat kurangkan paras hormon lapar iaitu 'ghrelin'. Pada masa sama, ia tingkatkan hormon kenyang seperti GLP-1 dan kolesistokinin yang kurangkan rasa lapar serta selera makan. Pengambilan protein juga tingkatkan metabolisme dan bakar lebih kalori. Protein mempunyai kesan termik makanan (thermic effect of food) tertinggi iaitu 20 hingga 30 peratus berbanding karbohidrat, sebanyak lima hingga 10 peratus dan lemak iaitu sifar hingga tiga peratus. 

Kajian menunjukkan diet tinggi protein bantu membakar 80 hingga 100 kalori tambahan setiap hari. Maka, pengambilan protein secukupnya bantu anda bakar lebih banyak kalori dan menurunkan berat badan. Suka ke suka sangat?

BERAPA BANYAK PROTIEN PERLU DIAMBIL?

Saranan pengambilan protein harian berbeza bergantung kepada umur, jantina, keaktifan dan faktor lain. Boleh rujuk sumber Hello Doktor berikut;

Sumber hello Doktor

Secara amnya, Saranan Pengambilan Nutrien Malaysia 2017 menggalakkan seorang dewasa biasa mengambil satu gram (g) protein per kilogram (kg) berat tubuh setiap hari untuk kekalkan kesihatan yang baik. Jika bersenam untuk menurunkan berat badan, ambil satu hingga 1.2g protein per kg berat badan setiap hari bermanfaat bagi bantu pembinaan otot.

Perkara perlu diberi perhatian sebelum mengambil protein!

Protein tumbuhan mungkin tidak mengandungi sesetengah asid amino. Jika anda individu vegetarian, pastikan ambil pelbagai sumber protein tumbuhan supaya dapat pengambilan protein yang lebih lengkap.

KESIMPULAN

Badan kita tidak dapat hasilkan asid amino sendiri, jadi kita perlu dapatkan makanan yang mengandungi protein lengkap yang mengandungi kesemua asid amino ini, seperti daging, ikan, telur, atau sumber tumbuhan tertentu seperti quinoa dan soya.

Terdapat 20 jenis asid amino yang diperlukan oleh badan untuk hasilkan protein, tetapi hanya 9 jenis asid amino yang dipanggil asid amino esensial yang perlu diperoleh daripada diet kita.

Protein adalah asas penting untuk kesihatan wanita 40-an, bantu kekalkan otot, perbaiki tisu badan, dan sokong keseimbangan hormon. Pengambilan protein berkualiti seperti dari rangkaian Shaklee dapat bantu anda capai kesihatan optimum, tingkatkan tenaga dan kekalkan kekuatan tubuh.

Pilihan protien tambahan harian saya. Pelaburan dalam kesejahteraan diri yang berpanjangan.

Salam Sayang, 

 Azlin M. Atan | Wasap. 019-2682709 | azlin.mohdatan@gmail.com 

#PengedarShakleeDenaiAlam 

 COD Shaklee : Shah Alam . Elmina . Denai Alam . Bukit Jelutong . TTDI Shah Alam

 * Produk-produk ini tidak bertujuan untuk membuat diagnosis, merawat, menyembuh atau mencegah sebarang penyakit

Kebahagiaan Wanita dan Hormon: Benarkah Gangguan Hormon boleh Mencuri Kebahagiaan Wanita Tanpa Sedar? Jika Benar Apa Solusinya

Kebahagiaan dan hormon wanita tidak boleh dipisahkan kerana hormon memainkan peranan yang sangat penting dalam mengawal emosi, tenaga dan kesejahteraan mental wanita setiap hari.  

Naik turun hormon yang berlaku sepanjang hidup wanita, seperti semasa haid, kehamilan, berpantang, menopause atau stres, tanpa sedar beri kesan kepada mood, emosi, tenaga, produktiviti, hubungan, keseimbangan hormon dan prestasi harian seorang wanita.

BAGAIMANA GANGGUAN HORMON BOLEH MENCURI KEBAHAGIAAN WANITA? 

1. Hormon Estrogen dan Mood: 

Tahukah anda, Estrogen memainkan peranan utama dalam mengawal mood wanita. Apabila tahap estrogen tinggi, seperti semasa fasa folikular (hari 1-13, sebelum ovulasi), wanita cenderung untuk merasa lebih cergas, ceria, positif, mood lebih stabil dan bertenaga. 

Namun, bila estrogen rendah, mood jadi turun naik macam rollercoaster, terutama semasa PMS, menopaus, atau ketidakseimbangan hormon, seterusnya menyebabkan perubahan mood yang ketara, termasuklah kemurungan, kerisauan dan rasa cemas (anxiety).

Estrogen juga mempengaruhi neurotransmitter seperti serotonin, yang bertanggungjawab untuk rasa bahagia. Oleh itu, gangguan hormon estrogen sering “mencuri” kebahagiaan seorang wanita setiap bulan.

2. Hormon Progesteron dan Keseimbangan Emosi: 

Progesteron adalah hormon yang berfungsi untuk menenangkan tubuh, tetapi perubahan tahapnya boleh beri kesan besar kepada keseimbangan emosi seorang wanita.

Semasa fasa luteal (selepas ovulasi), tahap progesteron meningkat. Semasa fasa ini seorang wanita boleh mengalami perasaan mudah marah, ketegangan, kerisauan dan keletihan mental yang turut kurangkan kebahagiaan wanita.

Wanita yang mengalami ketidakseimbangan hormon sering meluahkan perasaan kehilangan minat dalam aktiviti harian dan rasa susah untuk rasa gembira. Ketidakseimbangan ini “mencuri” kebahagiaan wanita. 

3. Kortisol dan Stres: 

Kortisol adalah hormon yang mengatur stres, metabolisme dan sistem imun. Ia dihasilkan apabila tubuh berhadapan dengan tekanan. Tahap kortisol yang tinggi, akibatkan stres kronik, turunkan kualiti tidur, tingkatkan kerisauan dan mengganggu keseimbangan emosi sesiapa sahaja.

Wanita yang mengalami stres berpanjangan lebih cenderung untuk mudah tertekan dan kurang bersemangat. Paling teruk, jika kortisol tidak dikawal, ia boleh menyebabkan 'cortisol belly'—lemak perut berlebihan yang sukar dikurangkan. Ini kerana kortisol meningkatkan selera makan dan memperlambatkan metabolisme, seterusnya jadikan penurunan berat badan lebih mencabar terutama wanita 40-an ke atas.

Bukan itu saja, pengumpulan Lemak viseral juga turut dirangsang di dalam rongga abdomen dan di sekitar organ-organ seperti hati, pankreas dan usus. Lemak visceral ini berbahaya kerana meningkatkan risiko bukan sahaja penyakit jantung, malah diabetes dan tekanan darah tinggi turut sama datang tanpa diundang. 

4. Oxytocin dan Ketenangan:

Oksitosin adalah hormon yang penting dalam tubuh wanita, terutamanya semasa proses kelahiran dan penyusuan serta bantu dalam penyembuhan selepas bersalin, dengan kurangkan pendarahan dan merangsang pengecutan rahim.

Oksitosin juga dikenali sebagai “hormon cinta” kerana ia memperkuatkan ikatan emosional antara ibu dan bayi serta dalam hubungan sosial, meningkatkan perasaan kepercayaan, kasih sayang dan keintiman. 

Dalam kurangkan stres dan rasa cemas, oksitosin bertindak sebagai agen penenang dan bahagia untuk memberi keseimbangan hormon dan kedamaian. Oksitosin juga berperanan dalam tingkatan hubungan sosial dan pengurusan emosi positif.

Namun, ketidakseimbangan atau kekurangan hormon ini terutama akibat stres atau isolasi sosial, boleh sebabkan perasaan kesunyian, kerisauan malah kemurungan. Wanita yang kurang oksitosin mungkin merasa lebih terasing dan kurang berhubung dengan orang lain, seterusnya mengganggu kesejahteraan emosi mereka. 

APA PERLU DILAKUKAN UNTUK MENINGKATKAN KEBAHAGIAAN & MENGIMBANGI HORMON WANITA?

1. Pemakanan Sihat

Untuk keseimbangan Estrogen;

• Pilihlah makanan yang tinggi fitoestrogen, iaitu sebatian tumbuhan yang menyerupai estrogen dalam tubuh. Contoh makanan seperti soya (tahu, tempe, edamame), flaxseeds (biji rami), biji chia, biji labu, kacang-kacangan, dan bawang merah mengandungi fitoestrogen yang boleh bantu menstabilkan paras estrogen.
• Buah-buahan dan sayur-sayuran seperti Delima dan anggur kaya juga dengan bahan fitokimia yang boleh bantu tingkatkan metabolisme estrogen. Sayuran cruciferous seperti brokoli, kubis, dan kale mengandungi sulforaphane yang bantu proses detoksifikasi estrogen berlebihan dalam tubuh.

Untuk keseimbangan Progesteron;

• Ambil makanan tinggi magnesium seperti Almond, bayam, kacang hijau, dan biji labu, yang penting untuk pengeluaran progesteron yang seimbang.
• Vitamin B6: Makanan seperti ikan berlemak (salmon, tuna), pisang, kentang, dan kekacang membantu penghasilan progesteron.
• Zinc: Daging tanpa lemak, biji bunga matahari, dan tiram adalah sumber zink yang penting untuk kesihatan hormon wanita.

Untuk kurangkan Stres dan tingkatkan Kesejahteraan wanita;

• Tingkatkan makanan anti-radang seperti Ikan berlemak seperti salmon dan makarel yang kaya dengan omega-3, yang bantu kurangkan keradangan dan stres.
• Alpukat dan kacang-kacangan, mengandungi lemak sihat yang boleh bantu stabilkan paras kortisol.
• Dark Coklat (minima 70% koko) — ada flavonoid yang dapat bantu turunkan paras kortisol dan tingkatkan mood.
• Teh hijau — Mengandungi L-theanine, yang bantu kurangkan stres dan turunkan kortisol.

Untuk tingkatkan rasa kasih sayang dan rasa ketenangan;

• Ambil makanan kaya dengan probiotik, seperti Yogurt, kimchi, tempe, dan sauerkraut dapat tingkatkan kesihatan usus, dalam mempengaruhi pengeluaran oksitosin.
• Ambil juga makanan yang meningkatkan serotonin, seperti Pisang, nasi perang dan oatmeal yang bantu tingkatkan paras serotonin dan rangsang pengeluaran oksitosin.
• Dark Coklat  (minima 70% koko), bantu tingkatkan mood, merangsang pengeluaran oksitosin dan berikan rasa tenang.

2. Senaman

Aktiviti fizikal seperti berjalan, yoga, atau latihan kardiovaskular membantu kurangkan stres, tingkatkan endorfin (hormon kebahagiaan) dan stabilkan hormon seperti estrogen dan progesteron.

3. Pengurusan Stres

Teknik seperti meditasi, deep breathing, dan relaksasi bantu turunkan paras kortisol, hormon stres yang boleh mengganggu keseimbangan hormon lain.

4. Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup adalah kunci untuk keseimbangan hormon dan mood yang stabil. Pastikan tidur anda cukup 7-8 jam, untuk bantu tubuh perbaiki sel badan dan stabilkan hormon, termasuk hormon insulin dan hormon ghrelin yang mengatur rasa lapar dan metabolisme.

5. Hubungan Sosial Positif

Berinteraksi dengan keluarga, teman, atau pasangan dapat merangsang pengeluaran oksitosin, hormon yang tingkatkan rasa kebahagiaan dan kurangkan rasa cemas (anxiety).

6. Kurangkan Pendedahan kepada Toksin

Bahan kimia dalam produk harian (seperti plastik atau bahan kimia dalam makanan, pencuci tandas serta pewangi) boleh mengganggu sistem endokrin. Elakkan bahan kimia berbahaya untuk jaga keseimbangan hormon wanita.

7. Suplemen atau Herba

Beberapa suplemen berikut boleh bantu seimbangkan hormon dan tningkatkan kesejahteraan mental wanita. Cubalah.

KESIMPULANNYA

Kebahagiaan wanita sangat bergantung pada keseimbangan hormon. Apabila hormon terganggu, emosi dan kesejahteraan mental turut terjejas. Oleh itu, menjaga dan mengurus keseimbangan hormon wanita adalah kunci untuk mencapai kebahagiaan dan kesejahteraan hidup wanita secara keseluruhan. Setuju ke setuju?

Jika anda rasa info ini bermanfaat, kongsikan dengan rakan dan keluarga anda ya.

Salam Sayang, 

Azlin M. Atan  | Wasap.  019-2682709  | azlin.mohdatan@gmail.com

#PengedarShakleeDenaiAlam 

COD Shaklee : Shah Alam . Elmina . Denai Alam . Bukit Jelutong . TTDI Shah Alam .

* Produk-produk ini tidak bertujuan untuk membuat diagnosis, merawat, menyembuh atau mencegah sebarang penyakit

#ProjekBest

Vitamin Asas Untuk Wanita dan Mengapa Ia Penting

Wanita adalah tonggak bukan saja buat sesebuah keluarga malah masyarakat. Nampak kan betapa pentingnya seorang wanita tu. Namun, wanita sering habiskan banyak masa untuk bantu orang lain, dan lupa nak jaga kesihatan diri mereka sendiri. 

Sayangilah diri anda kerana dirimu begitu berharga. Kebanyakan masalah kesihatan yang berlaku kini boleh di cegah jika wanita amalkan gaya hidup sihat.

Warkah Kesihatan Wanita Sempena Hari Wanita, Public Health Malaysia 

Sebagai seorang wanita, penjagaan dalaman dan luaran amatlah penting. Jangan sekadar mementingkan fizikal semata-mata sehingga mengabaikan kesihatan dalaman pula!

Makanan seimbang dan berkhasiat adalah asas kepada tubuh yang sihat, dan tubuh yang sihat akan mempengaruhi emosi dan fikiran yang tenang dan stabil. Namun begitu, gaya hidup hari ini, amat sukarkan untuk kita penuhi keperluan zat dan khasiat penting untuk tubuh badan.

4 VITAMIN ASAS UNTUK WANITA

1- Multivitamin

Sekiranya anda tergolong dalam kumpulan wanita yang sibuk bekerja, pengambilan multivitamin sangat diperlukan. Di samping itu, kumpulan lain yang sangat disyorkan untuk ambil multivitamin, termasuklah:

• Ibu mengandung & menyusu - Golongan ini memerlukan zat besi yang mencukupi untuk membina darah. Ibu yang kurang zat besi akan kelihatan pucat , mudah letih, senang nak pitam dan nampak tak bermaya. Manakala bayi yang kekurangan zat besi akan mempunyai masalah kenaikan berat badan dan perkembangan yang tak seimbang.

• Warga tua - Dengan usia, seseorang terdedah kepada osteoporosis. Oleh itu, perlu mengambil multivitamin yang mengandungi vitamin D dan kalsium untuk menjaga tulang kuat.

• Individu yang ada masalah berat badan, Individu yang amalkan diet vegan, Individu yang aktif dan Individu yang selalu tertekan.

Vita-Lize mengandungi 25 jenis vitamin dan mineral, termasuk zat besi, asid folik dan vitamin B. Vita-Lize juga diformulasi agar mudah diserap oleh tubuh dan tubuh mendapat manfaat dengan kadar yang segera. Best kan?

2- Asid Lemak Omega-3

80% orang di seluruh dunia tidak mendapat nutrien ini yang secukupnya. Omega-3 adalah jenis lemak tidak tepu yang tubuh kita sangat perlukan. Bila bercakap tentang Omega-3, EPA dan DHA adalah yang paling penting!

Bukti yang kukuh berdasarkan ujian klinikal manusia menunjukkan bahawa EPA dan DHA omega-3 bantu dalam sokong kesihatan jantung, otak dan mata sepanjang hayat, dan kesihatan pranatal ibu, termasuk sokong kehamilan yang sihat dan perkembangan awal kanak-kanak. 

Paling best Omega-3 juga mengaktifkan Sel Imun dan meransang metabolisme tubuh.

• Mengandungi ciri anti-keradangan untuk kurangkan keradangan yang sebabkan sistem imun jadi lemah. 
• Memperbaiki peredaran darah dan meningkatkan tindak balas sel imun.
• Banyak penyelidikan menunjukkan omega-3 menyokong sistem imun yang optimum dengan tingkatkan fungsi sei darah putih untuk melawan jangkitan.

Namun, sayangnya tubuh kita tidak dapat hasilkan asid lemak omega-3 ini. Jadi kita kena dapatkannya melalui pemakanan harian kita atau makanan tambahan.

Baca juga : Sebab Utama Wanita Sukar Turunkan Berat

3- OsteNutrix

Bekalkan kalsium, magnesium dan vitamin D bagi kurangkan sakit badan, memperbaiki kekejangan, kebas-kebas, bantu kurangkan insomnia, kekalkan kadar degupan jantung serta cegah sakit sendi tulang dan gigi. Ia penting untuk bantu proses pengecutan pada otot dan saraf. Berikut antara manfaat lain Kalsium OsteNutrix yang diperlukan wanita.

Pastikan anda kenalpasti berapa keperluan Kalsium harian yang diperlukan wanita mengikut umur.

4- EPO @ GLA Complex

Tambahkan Gamma Linolenic Acid (GLA) untuk merangsangkan kesihatan para wanita! GLA Complex bukan sahaja untuk menyelesaikan masalah hormon wanita, malah lebih dari itu. 

Mengikut kajian, ia bantu merawat ulser, meningkatkan sistem imun badan untuk melawan virus, melegakan kelesuan, melegakan tekak akibat kahak, meringankan kebas urat saraf dan juga meningkatkan stamina.

Apalagi kelebihan GLA ni?

• Ia bantu kurangkan inflamasi kulit, ekzema, alergi, kegatalan, dan kulit kering.
• Ia bantu rendahkan tahap kolestrol LDL.
• Ia bantu kawal penambahan berat badan dengan berkesan.
• Ia bantu perbaiki rambut kering dan keguguran rambut

GLA (gamma-linolenic acid) dipasaran dihasilkan daripada Evening Primrose Oil (EPO). GLA Complex Shaklee diekstrak dari Borage yang ada lebih dari 2x ganda GLA dalam EPO. Borage juga 3x lebih berkesan dari EPO.

Setiap kapsul ada lebih 300mg GLA, yang mana adalah sumber terbaik Omega-6. Juga digabungkan dengan minyak sunflower dan Vitamin E utk tingkatkan keberkesanan dan kestabilannya. Malah, ia amat bermanfaat untuk setiap wanita di semua peringkat umur.

Jika anda mahukan keselesaan dan kesejahteraan menyeluruh setiap bulan, GLA (Asid Linolenik Gamma) adalah jawapan yang anda cari. Asid lemak ini tidak dapat dihasilkan ole badan, maka ia adalah penting untuk diambil setiap hari melalui pemakanan atau suplemen.

Kekal Sihat dan rasa hebat setiap bulan

KESIMPULAN

Ha, sekarang anda dapat lihat bukan fungsi setiap vitamin dan mengapa wanita perlu Vitamin Untuk Wanita. Tapi, kami tak kata suplemen satu-satunya usaha yang anda perlu dipraktikkan kerana pemakanan masih lagi aspek paling penting.

Asas kesihatan yang baik, tidak kira berapa umur anda! 

Makan secara sihat, bergerak aktif, pergi pemeriksaan kesihatan berkala, urus stres, jaga kesihatan mental, dan jangan ambil risiko yang tidak perlu, seperti mesej teks semasa memandu. Sama ada anda berumur 20-an, 40-an, 50-an atau 60-an, asas kesihatan yang baik, sama gais! 

Boleh ke boleh?

Baca juga : Intermittent Fasting, Puasa yang boleh dilakukan oleh Wanita untuk keluar dari perangkap Obesiti

CARA NAK DAPATKAN VITAMIN ASAS UNTUK WANITA

Hubungi saya dengan klik link Wasap di bawah, untuk saya bantu anda dapatkan Vitamin asas untuk Wanita pada harga lebih jimat apabila daftar sebagai ahli Shaklee. Saya juga boleh bimbing anda, cara pengambilan berkesan yang eksklusif untuk kesan yang optimum.

Salam Sayang, 

Azlin M. Atan  | Wasap.  019-2682709  | azlin.mohdatan@gmail.com

#PengedarShakleeDenaiAlam 

COD Shaklee : Shah Alam . Elmina . Denai Alam . Bukit Jelutong . TTDI Shah Alam .

* Produk-produk ini tidak bertujuan untuk membuat diagnosis, merawat, menyembuh atau mencegah sebarang penyakit

#shakleethrive2023 | #shakleetriumph2023 | #blogmegashaklee | #SetRahmahShaklee2023

Keburukan Intermittent Fasting Yang Menakutkan Yang Ramai Tak Tahu

 

Alhamdullillah, Sabtu minggu lepas dimudahkan urusan untuk sertai kelas bersama Genomics Scientist, Dr Redza Rahman tentang Nutrivention (Nutritional Therapy Intervention), iaitu bagaimanan gunakan nutrition makanan tambahan sebagai bahan intervention  yang menyokong kesihatan kita, bertempat di Hotel Tabung Haji kelana Jaya. 

Topik kali ini adalah "Sihat, Sains dan Sunnah". Excited sangat sebab dapat belajar tentang teknik yang betul dan terbukti dari segi sains dan sunnah tentang "Fasting for Weight Loss" dengan evidence base. Best ke best?

FASTING FOR WEIGHT LOSS

Badan kita hanya akan berada dalam salah satu fasa sahaja setiap masa. Sama ada fasa makan atau fasa tidak makan. Kita tidak boleh keduanya dalam satu masa. Puasa dalam Intermittent Fasting bermaksud jarakkan atau melambatkan waktu makan untuk dapatkan kebaikan berpuasa. Intermittent fasting bukan berlapar.

Menarik apabila Dr Redza sentuh tentang topik the real intermittent fasting time line yang dibuat bermula dari puasa 4-8 jam sehinggalah puasa 72 jam. 

Kawan-kawan biasa buat Intermittent Fasting berapa jam? 

Rujuk rajah dibawah tentang apa yang berlaku dalam tubuh badan kita dan faedah yang diperolehi pada setiap jam.

Selain untuk turunkan berat badan, rata-rata yang buat intermittent fasting untuk aktifkan proses autophagy. Proses autophagy ini hanya diaktifkan apabila sumber glikogen dalam hati telah habis, sel akan mula 'makan' atau recyle bahagian-bahagian lain sel yang telah rosak untuk dijadikan sumber tenaga.

Proses kitar semula ini penting sebagai satu cara sel baik pulih diri dan bersihkan diri dari sel-sel yang rosak dari berubah jadi sel kanser.  Menurut Prof Dr Redza, beliau juga selalu buat proses untuk capai autophagy, sebab beliau ialah pesakit kanser tahap 4 yang tidak menjalani kemoterapi. Jadi, autophagy ialah salah satu rutin yang beliau buat untuk kekal sihat.

INTERMITTENT FASTING DAN AUTOPHAGY

Kita perlu berpuasa selama 18 jam untuk mula memasuki fasa autophagy dan apabila capai 36 jam berpuasa, tubuh akan lebih laju aktifkan proses autophagy sehingga meningkat kepada 300% seterusnya melonjak kepuncak apabila berpuasa sehingga 72jam.

Proses autophagy ini juga merangsang hormon pertumbuhan (HGH), sel-sel baru lebih banyak dihasilkan untuk pastikan fungsi sel yang lebih baik dan kurangkan risiko penyakit kronik.

Namun, suiz autophagy hanya akan berfungsi apabila tiada makanan untuk sel gunakan sebagi tenaga iaitu ketika berpuasa. Jika kita terus makan dan ambil snek setiap 2-3jam sepanjang hari tenaga akan sentiasa ada dan proses autophagy tidak akan diaktifkan sama skali.

Ramai yang suka melakukan Intermittent Fasting dalam misi menurunkan berat badan, stabilkan gula dalam darah, turunkan kolestrol dan banyak lagi. Tapi Awas ya. Ada beberapa keburukan Intermittent Fasting yang jarang kita diberitahu boleh beri kesan kepada tubuh kita tanpa kita sedari. 

3 KEBURUKAN INTERMITTENT FASTING DAN BAGAIMANA CARA ATASINYA

1- Autophagy yang menyiksakan.

Untuk capai pembakaran lemak yang lebih efektif, 12 jam puasa sahaja tidak cukup kerana pembakaran lemak akan lebih efektif selepas 16 jam tanpa makan.  

Jika lihat kepada time line intermittent fasting pula, autophagy hanya bermula selepas berpuasa selama 18-20 jam, dan hanya mencapai kemuncak selepas berpuasa selama 72-jam (IF selama 3 hari, tanpa makanan dan hanya minum). Jadi tak mudah kan? Bayangkan 3 hari buat wet-IF. Menyiksa badan namanya. Hik hik hik.

Tanya diri kita, mampukah kita? Sudah pasti mereka yang mempunyai penyakit kronik juga tidak mampu untuk lakukan IF selama 72jam. 

Penyelesaiannya adalah mudah: 

a. Lakukan gabungan 4 perkara berikut

• berpuasa  12-15 jam
• ambil lemak sihat i.e avocado atau Omega Guard Shaklee
• tidur yang berkualiti i.e boleh add-on ResV
• exercise i.e boleh berjalan atau workout 1 jam sebelum waktu berbuka puasa

b. Suplemen terbaik, yang divalidated secara clinical untuk aktifkan autophagy adalah Resveratrol selain Astaxanthin, Berberine, Citrus Bergamot dan Turmeric.

 

Saya sangat sarankan kita ambil suplemen Resveratrol dari Vivix dan CoQ-Trol Plus. Kombinasi kedua-dua ini kuatkan lagi keaktifan autophagy sepanjang berpuasa di bulan Ramadan atau semasa membuat intermittent fasting & tanpa perlu berpuasa/buat intermittent fasting sehingga 72 jam. Wow, amazing kan? 

 

Ambil 2 produk ini sebelum azan subuh (ketika bersahur). Mudahkan?

2- Autophagy galakkan kemusnahan penghasilan kolagen dalam badan sehingga 90% (type1).

Kajian pada tahun 2017, menunjukkan

 kemusnahan kolagen dalam badan semasa Autophagy

Kolagen adalah salah satu protein yang paling banyak dan penting dalam badan kita, dan membentuk sebahagian besar daripada komposisi kulit kita. Apa yang kebanyakan orang tidak tahu ialah pengeluaran kolagen badan kita mula berkurangan menjelang pertengahan 20-an. 

Kolagen semakin menurun 50% apabila kita berusia 60 tahun. Inilah yang akhirnya membawa kepada kedutan dan banyak masalah kulit dan sendi lain yang berkaitan dengan penuaan.

Selain itu, kolagen boleh musnah teruk dan rosak apabila terdedah kepada cahaya matahari berlebihan, merokok, minum arak dan pengguna gula yang tinggi.

Collagen more than skin deep

MENGAPA KOLAGEN PENTING?

Kolagen ada 28 jenis dan paling common adalah collagen type1, type2 dan type3. Sumber-sumber kolagen terdiri daripada yang berikut.

 

Jika kita buat autophagy, maka hancurlah kolagen-kolagen dalam badan kita. Kita akan mula rasai dan alami masalah-masalah seperti sakit sendi, sakit-sakit badan, kuku rapuh, rambut gugur dan masalah kulit.

Penyelesaiannya adalah mudah: 

Ambil suplemen kolagen yang akan bantu mengimbangi kehilangan kolagen (type1) semulajadi badan kita semasa berpuasa. Saya sarankan amibil Collagen Plus Powder 5g dari Shaklee jenis Collagen Peptide serta ada gabungan Vitamin C dan Vitamin B2 dan B6.

3- Pemilihan Pemakanan yang tidak membantu pembakaran lemak badan.

Intermittent fasting adalah mustahil dibuat tanpa nutrisi. Ramai orang puasa dengan cara yang salah. Bila cara salah, maka jadi masalah. Mood jadi tak berapa stabil. Badan cepat letih & lesu. Sampai bila waktu berbuka, kita tak dapat kawal selera makan semasa berbuka. Asyik terpelahap bila tengok makanan.

Jika kita mempunyai masalah insulin resistance, pembakaran lemak lebih mencabar. Penurunan berat tidak akan berlaku jika kita masih ambil makanan yang sebabkan paras insulin meningkat seperti makanan dan minuman manis, karbohidrat ringkas seperti roti, mee, burger, donut, popia dan kuih muih berasaskan tepung.

Makanan ini semua boyotkan perut. Sebabkan lemak berkumpul dengan bangga. Air bergas, ayam goreng, pisang cheese, kerepek masin, piza juga karbo ringkas. Yang suka pergi bazar boleh mula insaf ya. Ingat makan bukan nak sedapkan nafsu dan perut. Kita makan untuk nutrisi. Keperluan tubuh untuk kerja lebih lama. Mesti ada persoalan, habis tu nak makan apa?

Penyelesaiannya adalah mudah:

a. Protein penting untuk tubuh. Setiap hari diperlukan. Sumber terbaik dari tumbuhan. Protein penting sebab:

• Bolehkan kita bergerak
• Sokongan kepada struktur sel.
• Berperanan transport kan molekul di dalam sel serta ke seluruh tubuh
• Bertindak sebagai messenger dan menghantar signal kepada sel dan tisu.
• Sebahagian dari sistem imun dan bertindak sebagai antibodi. Bertindak menyerang penceroboh yang cuba ceroboh sistem dalam tubuh.
• Berperanan sebagai enzim. Penting sebagai catalyst kepada tindakbalas ribuan kimia di dalam sel.
• Protein keluarkan tenaga untuk keperluan tubuh.

Ringkasnya ambil protein setiap hari. Kita jadi lambat lapar. Paling best craving pada makanan menipis jadinya. Tak terliur sangat bila tengok makanan.

 

Kurang protein beri impak buruk pada kesihatan. Hilang otot, letih, perkembangan terbantut dan lemah sistem imun adalah hadiah dari diet kurang protein. 

 

Baca juga : Kurangkan berat badan sebelum raya tanpa perlu seksa badan.

KESIMPULAN

Dasyatnya puasa dari sudut sains dan sunnah. Kalaulah kita tahu, pasti kita mahu rebut manfaat darinya kan? Puasa sebenarnya satu peluang untuk Biohack System kita! 

Apa kata kita ramai-ramai tanam azam untuk jadi lebih sihat dan bonus kita jadi in shape ketika Ramadan tahun 2023 ni. Rebutlah peluang untuk berpuasa, bukan sekadar dibulan Ramadan tetapi di luar Ramadan dengan puasa sunatnya. Semoga kita terus perbaharui sel, buang sel mati dan ganti sel yang rosak.

Seronok hadir kelas Dr Redza ini, sebab beliau akan tunjukkan dari A to Z bagaimana the mechanism of action (M.O.A) sesuatu itu, supaya setiap apa yang kita lakukan kita ada RTB - 'Reason to believe', mengapa ia bertindak. 

Teringat pesan dan kesan daripada beliau,

“So macam mana sekarang? Anda mahu berpuasa dengan cara yang diajar oleh Rasulullah 12-15 jam tapi masih boleh dapat manfaat dari proses autophagy tanpa perlu berpuasa sehingga 72 jam ATAU nak buat intermittent fasting sehingga 72 jam tapi tidak dapat manfaat autophagy sepenuhnya? Pilihan di tangan masing - masing untuk membuat pilihan."

Semoga perkongsian ini beri bermanfaat kepada anda yang membaca dan sebar-sebarkan kepada orang lain yang memerlukan maklumat ini. Boleh boleh?

Jika nak tahu lebih lanjut boleh hubungi Alin serta dapatkan cara makan yang berkesan untuk dapatkan result yang berkesan. Konsultasi percuma juga apabila anda dapatkan produk dari Alin.

Salam Sayang, 

Azlin M. Atan  | Wasap.  019-2682709  | azlin.mohdatan@gmail.com

#PengedarShakleeDenaiAlam 

COD Shaklee : Shah Alam . Elmina . Denai Alam . Bukit Jelutong . TTDI Shah Alam .

* Produk-produk ini tidak bertujuan untuk membuat diagnosis, merawat, menyembuh atau mencegah sebarang penyakit

#shakleethrive2023 | #shakleetriumph2023 | #blogmegashaklee