"Kajian dapati, berat badan naik semula seminggu selepas Raya. Naiknya juga melebihi apa yang telah turun. Kalau turun 5kg, naiknya 7kg. Jaga jaga lagi 1 minggu kita nak Raya."
Lemang, ketupat, rendang, kuih muih yang terhidang tuh rugi kalau tak makan kan? Jadi makan saja lah, rugi kalau diet masa Aidilfitri ini. Namun, kita kena ada plan. Jom saya kongsikan 7 Cara Kurus Dengan Cepat dan Mudah untuk menyambut Aidilfirti sambil jaga makan. Teruskan membaca.
7 CARA KURUS DENGAN CEPAT DAN MUDAH
1- ELAKKAN 3P - Putih Gula, Putih Nasi dan Putih Tepung.
(a) Gula Putih
- Gula ada dalam hampir semua makanan dan minuman hari ini. Dari air berkarbonat hinggalah ke dalam makanan diproses seperti biskut dan makanan ringan. Jika anda benar-benar mahu kurus – Kurangkan gula!
- Minum air putih sajalah. Elakkan minum semua air berperisa, air karbonat dan segala jenis air teh dan kopi yang datangnya dalam tin, botol atau plastik (dari gerai).
- Ini kerana purata kandungan gula dalam air tin dan botol yang dijual ini adalah antara 12-40g gula setiap tin atau botol. 12-40g gula ini bersamaan 3 hingga 10 sudu gula! Gula ini tiada nutrisi. Kuasa ketagihan gula 8 kali ganda lebih ketagih berbanding pengambilan dadah (kokain). Seram tau!
- Ia hanya menaikkan paras gula dan insulin dan jika berlarutan akan menyebabkan kekebalan insulin. Maka terjadilah sindrom metabolik, kencing manis dan kegemukan. Jika benar anda nak kurus – gula adalah musuh anda.
- Jauhi Gula Putih!
(b) Nasi Putih
- Nasi putih mempunyai indek glisemik (GI) yang sangat tinggi. Apabila kita makan secara berlebihan ia akan memuncakkan paras glukosa darah dengan sangat cepat dan akan tingkatkan paras insulin darah juga. Kesannya, semakin banyak kita makan maka, kita akan merasa lebih lapar dan perut akan jadi buncit.
- Pilihan nasi yang lebih sihat adalah nasi yang berserat tinggi dan mempunyai indeks glisemik (GI) yang lebih rendah. Contohnya Beras Perang, Basmati, herba ponni, parboiled dsbgnya. Jika memilih untuk makan nasi putih maka anda boleh cuba 3 kaedah ini untuk menurunkan nilai GI nya.
1. Makan nasi dengan sayur-sayuran, buah-buahan dan ulam-ulaman.
2. Masak nasi dengan minyak, contohnya nasi lemak, nasi briyani, nasi goreng dsbgnya.
3. Masak nasi dengan air yang banyak. Selepas mendidih buang air tersebut dan tambah air baru secukupnya. Ini akan kurangkan kanji dalam nasi tersebut.Kawallah pengambilan nasi dan lebih kan makan sayur-sayuran, buah-buahan dan lauk untuk rasa kenyang. InsyaAllah.
- Ketupat dan Lemang favourite kan? Tapi tiap kali makan ambil lah 2 slice dan lebihkan protien contoh rendang, serunding daging mahupun ayam.
- Pilih makan Ketupat dengan daun kelapa. Elakkan yang gunakan plastik. Tahu tak daun kelapa ada antioksida yang tinggi. Ketupat bersama rendang adalah sihat cuma ketupat bersama kuah kacang kena lebih berhati-hati. Sebab ada orang buat kuah kacang dengan gula yang banyak.
- Lemang adalah dari beras pulut campur santan yang dibungkus dengan daun pisang dan dibakar. Beras pulut ni tinggi kanji, tapi bila dimasak dengan santan ia akan jadi kanji degil dan bertindak sebagai serat. Secara umum lemang adalah makanan yang rendah Glisemik Index. Jadi ianya bagus dan sihat, tapi jangan pula makan sampai 3 batang lemang ya. Itu melampau namanya!
(c) Tepung Putih
- Kuih muih kalau teringin makanlah 1-2 ketul saja. Jangan makan sebalang pula tau!
- Kuih muih biasanya dari tepung putih kan? Apabila kita makan, akan terus bertukar jadi gula dalam badan dan gula ini beri kesan buruk kepada otak. Beri kesan buruk kepada tubuh badan manusia. Masuk kategori 'fattening carbs.', ditambah pula dengan magerin. Uihhh terus jadi kuih tak sihat.
- Yang nak buat kuih raya tuh bolehlah gantikan tepung putih dengan tepung unbleached, multigrain atau wholemeal. Kata nak kurus dengan cepat dan mudah? Berjuang gais!
2- BERDAMPING DENGAN OMEGA-3
- Mahu kurus cepat? Mahu kempis perut? Mahu Fat Burner semulajadi? Caranya mudah. Berdampinglah dengan Omega-3 sebab ia tingkatkan metabolisme badan.
- Omega juga bantu aktifkan Hormon Leptin yang bakar lemak. Hormon Leptin bantu sekat selera makan kita mahupun craving benda-benda manis. Maka, dapatlah kawal rasa lapar dan stabilkan paras gula dalam darah kita. Suka tak?!
- Bila paras gula terkawal, tiada rintangan insulin berlaku. Jadi, makin mudah kita nak turunkan berat badan dan kurus dengan cepat dan mudah.
- Pengambilan Omega-3 bila dicampur dengan senaman lagi MERECIK hasilnya. Tak percaya, cubalah.
3- TEH HIJAU
- Teh hijau atau green tea sememangnya bantu kita turunkan berat badan. Rasa lapar? Minum teh hijau. Ia bukan sahaja bantu mengisi perut yang lapar, ia juga boleh kurangkan masalah perut masuk angin dan kembung. Nak lagi best, ia bantu bakar kalori. Tapi ingat, bancuh tanpa gula!
- Teh hijau mengandungi kafein dan catechin iaitu sejenis antioksidan. Kedua-dua komponen ini meningkatkan metabolisme. Teh hijau juga bagus jika diminum sebelum bersenam. Sebuah kajian dapati bahawa minum teh hijau sebelum bersenam dapat membakar lebih banyak kalori. Best ke sangat best?!
- Cubalah Cinch Tea Mix pun bagus, untuk tingkatkan lagi metabolisma badan dan tenaga lepas bersenam.
4- BANYAKKAN PENGAMBILAN AIR
- Tahukah anda minum banyak air tingkatkan sistem metabolism badan? Tubuh dapat proses makanan dengan efektif sekaligus bantu turunkan berat badan. Air penting untuk kurus. Air bersihkan tubuh dari dalam dan bantu buang toksin dari makanan yang kita ambil.
- Jom kita ambil berat tentang air yang kita minum. Air sangat penting untuk otak. Air penting untuk tidur yang nyenyak. Andai kita bangun tidur dengan sakit tengkuk itu tandanya air tidak mencukupi. Bukan salah bantal. Andai kita bangun atau terasa kebas tangan, kaki atau bahagian tertentu tubuh, itu tandanya air kurang. Lenguh-lenguh badan adalah masalah kurangnya air.
- Pastikan air cukup. Teh, kopi dan yang lain-lain tidak termasuk dalam kategori air. Setiap masa kita kehilangan air. Ianya perlu ditambah. Jangan lupa selalu minum air kosong ya!
5- TIDUR YANG CUKUP
- Percaya tak, orang yang tak tidur dengan cukup akan alami masalah berat badan. Susah nak kurus. Kenapa? Kalau kita tidur lambat, berjaga sampai pukul 3.00 pagi, dijamin kita akan rasa lapar. Bila lapar mulalah nak masuk dapur cari makanan. Bila tak cukup tidur, metabolism kita juga akan berkurangan. Macam mana nak bakar lemak?
- Nak kurus kena tidur. Tidur 5 jam atau kurang tambahkan lemak pada perut. Lemak pada perut atau visceral fat ini bahaya. Tempat toksin bertapa. Tunggu masa untuk merosak.
- Pastikan cukup tidurnya. Tidur untuk sihat dan awet muda serta kurus. Tidak cukup tidur menyebabkan obesiti. Puncanya ialah kesan tidak cukup tidur ke atas hormon lapar iaitu ghrelin dan hormon kenyang leptin.
- Tugas ghrelin ialah memberi isyarat kita perlu makan.
- Tidur tidak cukup menyebabkan otak melepaskan lebih banyak ghrelin. Bayangkan ghrelin yang meningkat tiga kali ganda. Ia meminta dan merayu untuk makan.
- Akhirnya kita tewas. Bunyi keroncong pun mula dilagukan. Kita tinggalkan kerja dan bergegas bangun mencari makan. Biasanya kita capai apa yang ada dahulu. Kudap-kudap dulu. Lapar tahap dewa, ghrelin punya angkara.
- Leptin pula memberi klu perut sudah penuh. Mesti berhenti. Malangnya apabila kurang tidur, leptin berkurangan. Kurang leptin sebabkan kita terus makan. Walau sudah habis sepinggan. Bangun dan tambah lagi. Maklumlah leptin tidak ada untuk larang dari berhenti makan. Apabila kita makan tetapi tidak mampu berhenti itu tandanya ghrelin dan leptin di otak tidak stabil.
- Apabila tidur cukup, hormone ghrelin stabil. Kita hanya lapar apabila sampai waktunya. Laparnya tidak melampau.
- Apabila cukup tidur, leptin ada. Leptin akan arahkan untuk berhenti sebelum kenyang. Kita tidak akan tambah makan lagi.
- Tidur memberi kesan kepada dua hormon penting yang mengawal makan di dalam otak. Kedua-duanya penting. Perlu stabil. Kurang tidur menggemukkan. Cukup tidur boleh kurus. Yang mana satu pilihan kita?
6- MAKAN PISANG UNTUK RASA KENYANG
- Pisang tidak ada kandungannya yang menurunkan berat badan. Namun, kelebihannya banyak. Kalori sikit, tapi pisang mengenyangkan. Umumnya dua biji pisang sudah mengenyangkan. Antara pisang ranum dan masak tetapi masih kehijauan, elakkan yang ranum.
- Pisang ada anti oksida. Membaik pulih organ dalaman. Ada kehebatan pada pisang. Ada B6, manganese dan copper. Semuanya untuk otak. Ada fiber pada pisang. Diproses secara perlahan oleh sistem. Lambat terasa lapar. Rahsianya pada Pectin. Gula sedikit. Kanji kecil.
- Mahu kawal tekanan darah, pisang boleh bantu. Ada potassium, yang bantu kesihatan jantung manusia dan buah pinggang.
- Kajian dapati makan sebiji pisang waktu sarapan dapat tingkatkan mood sehingga separuh hari. Pisang juga turunkan emosi negatif yang bersarang dalam diri. Mahu hadiri mesyuarat, baca buku atau buat pembentangan, ambillah pisang.
- Buah pisang disebut di dalam Al-Quran. Disebut sebagai makanan di syurga.
7- BERSENAM
- Sifir untuk kurus ialah 80% pemakanan, 20% senaman. Senaman penting. Diet tanpa senaman tidak membawa ke mana. Senaman bukan sahaja bantu untuk bakar kalori, malah ia juga bantu untuk muscle toning.
- Ramai yang bersenam setelah pulang kerja. Lebih buruk apabila bersenam waktu malam. Waktu mana yang sesuai? Waktu pagi lebih sesuai kerana hormon yang keluar seperti endorfin dan serotonin boleh bantu bina semangat. Semangat untuk teruskan usaha diet.
- Berjalan antara senaman yang sesuai dilakukan bagi yang ingin mula bersenam. Ia tidak memerlukan peralatan seperti di gym dan tidak bebankan pada anggota badan Untuk permulaan, boleh cuba berjalan selama 30 minit, 3-4 kali seminggu.
- Berapa kali seminggu kena bersenam? Jawapannya bergantung kepada anda. Minimum ialah 20-30 minit 3 kali seminggu. Jaga pemakanan, rajin bersenam, pasti anda akan kurus.
Bagaimana, susah ke senang untuk istiqomah terus menerus lakukan 7 Cara kurus di atas? Antara 7 cara yang dikongsikan, manakah yang anda rasa susah untuk dilakukan? Mohon komen boleh. Kongsikan juga info ini kepada keluarga dan sahabat handai ya.
Sebagai tambahan :
PENGAMBILAN SUPLEMEN MEMBANTU
Pilihan saya. Ini kerana
- Glisemik Index rendah
- Tinggi fiber
- Padat nutrisi dengan vitamin dan mineral
- Tinggi antioksida
- Mudah dan cepat
- Kurangkan craving
- Melawaskan
Nak cuba Kurus Dengan Cepat dan mudah dengan Produk Shaklee? Capai jer henfon dan hubungi Alin sekarang ya.
Salam Sayang,
Azlin M. Atan | Wasap. 019-2682709 | azlin.mohdatan@gmail.com
#PengedarShakleeDenaiAlam
COD Shaklee : Shah Alam . Elmina . Denai Alam . Bukit Jelutong . TTDI Shah Alam
* Produk-produk ini tidak bertujuan untuk membuat diagnosis, merawat, menyembuh atau mencegah sebarang penyakit
